Wandsitz mit Theraband

Ansicht: ¾ seitlich

Isometrische Kräftigung für Beine und Glutes. Rücken flach an der Wand, Theraband knienah um beide Oberschenkel. Im 90°-Winkel halten und dabei abwechselnd marschieren, abspreizen und zum Schluss die Abduktion statisch halten.

Dosierung

March 20 Wdh. · Abduktion 20 Wdh. · anschließend 30–60 Sek. halten. Das Ganze insgesamt 4 Durchgänge mit kurzer Pause dazwischen.

Richtige Ausführung

Wandsitz

Rücken an der Wand · Knie über Knöcheln

Durchgang 1 / 4

Cue: Schultern, Po und Rücken bleiben an der Wand · Knie direkt über den Knöcheln (goldene Lotlinie) · nicht tiefer als die Waagrechte · Spannung im Band konstant halten.